TRÉNING NA CHUDNUTIE

je to jeden z najčastejšćh tipov tréningu v ktorom ide hlavne o kardio . Pri chudnúcom tréningu sa odporúča mať 70-90 minutové tréningy ktoré začnete 20 minútovým rozohriatím na nejakom kardio stroji (bežiaci pás , bicykel , rotoped ...)pre chudnutie je najefektívnejšie cvičenie kardia na báze intervalov, to znamená : (bycikel) začínate 3 minúty na záťaži napr. 3 s stredne rýchlim točením pedálov , po prvých troch minútach zaradíte záťaž napr. 9 a 30 sekúnd točíte pedálmi najrýchlejšie ako viete , po 30 sekundách šprintu si dáte záťaž napr.5 a točíte stredne rýchlo až pomaly 1 a pol minúty , takto to opakujte až do 17 minút a do dvadsať opakujte prvú (rozohrievaciu ) časť . Po kardiu sa odporúča cvičiť hlavne zo svojou váhou ( brušaky , kľuky , drepy ...) poprípade veľmi malá záťaž . Odporúča sa robiť 25-30 opakovaní po 5-6 sérii na 1 cvik (minimálna záťaž) najefektývnejšie cviky na chudnutie sú : brušaky na šikmej lavičke , brušáky do strán (šikmé), drepy , predkopávanie , zakopávanie , znožováky a roznožováky . na posledných 20 - 30 minút znova kardio na tej istej báze ako na začiatku ( interváli) . Odporúča sa kardio stroje obmieňať aby si telo na 1 a stále ten istý nezvyklo ( potom by to nemalo žiaden účinok ). Zvyšok je už na strave a o tej sa dozviete na inom liste .