Risovaci tréning

V celku veľmi podobný chudnúcemu nakoľko sa pri ňom taktiež chceme zbaviť prebytočného telesného tuku... ale predsa je tu niekoľko rozdielov . Pri risovacom tréningu sa odporúča tréning s dĺžkov 60-80 minút pri čom prvých 5 minút sa robí kardio na zahriatie ( bicykel , bežiaci pás , rotoped , veslovanie ...) a potom sa prechádza na tréning . Kostra tréningu spočíva v tom že podobne ako pri chudnúcom sa v ňom využiva technika menších váh a viac opakovaní a sérii. Narozdiel od chudnúceho tréningu sa pri risovacom tréningu využíva veľa SILOVÝCH cvikov s vlastnou váhov ako sú napríklad : kliky na bradlách , zdvihy na hrazde ( úzky úchop , široký úchop , podhmat , nadhmat ) . Pri risovacom tréningu sa používa takzvaný FULL BODY tréning ktorý sa nezameriava na jednu alebo dve časti tela ako pri objemovom tréningu ( o ktorom sa dozviete ďalej ) ale cvičí sa priebežne celé telo na rôznych strojoch ale základom sú vždy jednoručné činky . Takmer nikdy sa pri risovacom tréningo nepoužívajú zložité cviky a cviky pri ktorých sa prepínajú kĺby , takmer nikdy sa nepoužíva cvik menom Pull Over (pulover) ktorý namáha hrudné svaly , ale cvičia sa hlavne cviky ako predpažovanie ( napr. 6x30 série x opakovania) rozpažovania a podobne .Tréning sa vždy zakončuje 20 minútami kardia pri ktorom ideme prvé 3 minúty rozcvičkové (napr. na záťažovom stupni 4 na bicykli ) a potom až do 17 minút ideme s veľkou záťažou ( napr. nazáťažovom stupni 11 na bicykli ) . Pri risovacej fáze ide aj tak predovšetkým o stravu ( maximum bielkovin , minimum sacharidov a kalórii ) ale tréning nemôže byť zanedbaný taktiež.