objemový tréning

Objemový tréning je tréning zaloŽený na maximálnych váhach s menej opakovaniami a na takzvanú pumpovaciu poslednú sériu takmer pri každom cviku . Pri objemovom tréningu je hlavnou prioritou nabrať maximum svalovej hmoty ako sa len dá a veľa ľudí sa pri tomto tréningu zranilo , to znamená že je to trochu nebezpečný tréning ak precenite svoju silu alebo ak nepoznate svoje hranice , preto je mojim názorom že suplementy tipu "spaľovače tukov " ktoré su založené na tom že vam do tele vpustia veĺa adrenalínu a potom sa dá povedať že necítite únavu sú veľmi nevhodné pri tomto tipe tréningu . Na začiatku objemového tréningu by sa mal človek najprv zahriať , ja osobne obľubujem klatky , a hneď potom ísť na cviky z veľkej trojky ( Bench press , Mŕtvy ťah , Drepy ) ktoré su zamerané na veľké svalové skupiny a potrebujete veľa energie nato aby ste ich dokázali dobre a efektívne zacvičiť . Poror !! nikdy necvičte viac ako jeden cvik z veľkej trojky v jeden tréning!! Po cvikoch z veľkej trojky je najlepšie si dať niečo ľahšie a menej namáhavé aby sa telo trochu "spametalo" , potom už v podstate nezáleží na tom aký cvik si vyberiete . Pri objemových tréningoch sa odporúča robiť jednu veľkú + jednu malú partiu na jeden tréning a za týždeň postupne týmto štýlom prejsť celé telo (napr. v pondelok : hrudník + triceps , utorok : chrbát + biceps , streda voľno na zregenerovanie organizmu , štvrtok : ramená + brucho a piatok : nohy , v podstate stehná + lítka) dĺžka tréningu by sa mala zmestiť do 70 minút , odporúča sa cvičiť 4-5 cvikov na veľkú partiu a 3-4 cviky na malú partiu , ak sú niektoré cviky z tréningu podobné tak prehodnoďte tréning , možno niečo cvičíte zbytočne lebo ste to už cvičili len trochu inak a neuvedomujete si to . Svaly veľkých partii sa vždy cvičia skôr ako svaly malých partiii . Na záver tréningu sa odporúča osprchovať sa :) . Veľa štasta vidíme sa v posilke . :)